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10 Síntomas De Menopausia Vitales Que Toda Mujer Joven Debería Saber Ahora

La menopausia es un proceso natural en la vida de una mujer, pero que puede traer consigo una serie de síntomas y cambios en la salud que es importante conocer incluso desde una edad joven. Investigadores de la Universidad de Queensland han establecido que alrededor de los 48 años es la edad promedio en la que las mujeres comienzan a experimentar los síntomas de la menopausia. Este proceso se inicia cuando una mujer no tiene su periodo en el lapso de un año y puede traer consigo varios síntomas desagradables debido a los cambios hormonales en su cuerpo. Sin embargo, con el conocimiento adecuado y algunas estrategias, es posible transitar por este periodo con mayor facilidad.

Cambios de Humor

Uno de los síntomas más comunes de la menopausia son los cambios de humor. Un estudio realizado por el Dr. W.V. Freeman y sus colegas de la Universidad de Pensilvania en 2008 concluyó que muchas mujeres experimentan cambios de humor repentinos durante la menopausia. Estos cambios pueden manifestarse como episodios de tristeza repentina, irritabilidad o incluso alegría desmesurada sin causa aparente. Aunque estos cambios están directamente relacionados con las fluctuaciones hormonales, es posible aliviarlos con algunas prácticas:

  • Realizar 50 minutos de ejercicio aeróbico cuatro veces por semana para reducir la prominencia de los cambios de humor.
  • Evitar el estrés y las situaciones estresantes.
  • Optar por alimentos saludables que contribuyan a un estado de ánimo estable.

Sofocos

Los sofocos son otro síntoma comúnmente reportado durante la menopausia. Científicos de la Universidad de Emory encontraron que las mujeres a menudo se sienten febriles y sudorosas durante este periodo. Según su estudio, el 25.7% de las mujeres en las primeras etapas de la menopausia y el 52.6% en las últimas etapas experimentan estos síntomas. Para minimizar los sofocos, se recomienda:

  • Evitar la cafeína, las especias y el alcohol, especialmente el vino tinto.
  • Si eres fumadora, dejar de fumar puede reducir significativamente los sofocos severos.

Dificultad para Dormir

Los problemas para dormir son una de las quejas más comunes entre las mujeres en la menopausia. Un estudio de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign involucró a 776 mujeres de 45 a 55 años y encontró que las dificultades para dormir ocurren en diferentes etapas de la menopausia y están correlacionadas con la depresión y los sofocos. Resolver los problemas de depresión y sofocos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

Depresión

La doctora Anita Clayton de la Universidad de Virginia ha investigado la conexión entre la menopausia y el riesgo de depresión. Algunas mujeres son más vulnerables a los efectos físicos y psicológicos de la menopausia, presentando síntomas como tristeza, vacío, frustración, irritabilidad, ansiedad, sentimientos de inutilidad, cambios en el apetito y dificultad para concentrarse. Reconocer los signos tempranos y buscar ayuda médica puede ser crucial para manejar estos síntomas.

Problemas de Memoria

Estudios realizados por la Universidad de Illinois y Northwestern University en Chicago encontraron que las mujeres menopáusicas pueden experimentar problemas de memoria, especialmente aquellas que tienen sofocos frecuentes. Mantener una actitud positiva puede ayudar a mitigar estos problemas.

Problemas Vasculares

Investigaciones de la Universidad de Colorado han encontrado una conexión entre la menopausia y los problemas vasculares. Durante la menopausia, es importante cuidar el sistema cardiovascular con especial atención para reducir cualquier riesgo potencial.

Retención de Agua

La retención de agua es otro síntoma común de la menopausia, causando hinchazón en las piernas, brazos y ojos. Para aliviar esta condición:

  • Mantente hidratada para reducir la hinchazón.
  • Modera el consumo de sal.
  • Haz ejercicio regularmente para activar el sistema linfático.
  • Ajusta la ingesta de alimentos, consumiendo nueces, verduras de hojas verdes, brócoli, pescado azul y huevos.

Dolores de Cabeza

Según un estudio de la Universidad de Cincinnati, las migrañas pueden empeorar durante la menopausia. Aunque más comunes en mujeres que en hombres, la frecuencia de los dolores de cabeza puede aumentar en un 76% durante este periodo. Las terapias hormonales pueden ser una opción eficaz para equilibrar este síntoma.

Estrés

La sensibilidad emocional al estrés psicosocial puede incrementarse durante la menopausia debido a las fluctuaciones del estradiol, una forma de estrógeno. Para mitigar el estrés:

  • Practicar actividad física, yoga y meditación.
  • Buscar apoyo emocional y evitar factores de estrés siempre que sea posible.

Bajo Libido

Muchas mujeres experimentan una disminución en la libido durante la menopausia. Un estudio dirigido por Nancy Davis en el Wake Forest Medical Centre encontró que el 75% de las mujeres de mediana edad notaron una disminución en la función sexual. Este declive puede ser moderado a extremadamente significativo, dependiendo de factores étnicos y personales.

Alimentación Durante la Menopausia

Una dieta adecuada puede facilitar la transición a la menopausia. Algunos aspectos clave a considerar son:

  • Consumo de productos lácteos para obtener suficiente calcio.
  • Obtener fibra de fuentes como el pan, el arroz, la fruta fresca y los cereales.
  • Beber mucha agua para mantenerse hidratada.
  • Limitar la ingesta de alcohol y reducir el consumo de azúcar y sal.

Además, mantenerse en contacto con un médico y discutir cualquier cambio en el cuerpo es vital para recibir la ayuda necesaria en caso de presentarse complicaciones durante la menopausia.

El video original puedes verlo pinchando AQUÍ

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