El metabolismo y las hormonas femeninas cambian en la medida que se alcanza la edad adulta, por eso en esta etapa debes comenzar a ajustar tu rutina para mejorar la salud. Con un plan de ejercicios mujeres mayores de 40 años, han visto buenos resultados. Atrévete a comenzar de nuevo reanimando tu cuerpo y tu mente.
La colección de ejercicios que te regalamos es fácil de hacer, se adaptan a tus capacidades físicas, y puedes practicarlos cada semana.
En principio, solo necesitas proponértelo con mucho ánimo, y después tu propio cuerpo lo pedirá. Para ese momento estarás lista, para más, pero comencemos por los más sencillos.
Plan de ejercicios para mujeres mayores de 40 años
El cuerpo después de los 40 años, va perdiendo la potencia con la cual activaba su metabolismo, lo que genera un aumento de peso por la acumulación de grasa, y esto conlleva al debilitamiento de la estructura ósea, y la imposibilidad de realizar movimientos con facilidad, sin que haya lesiones que compliquen más la situación.
Una causa, aunque natural de la edad, genera otras y como bola de nieve va comprometiendo seriamente nuestras habilidades y destrezas corporales y mentales. Pero esto lo puedes controlar y mejorar con un buen plan de ejercicios para activar desde la cabeza hasta los pies. Aboquemos a eso entonces.
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Mente y cuerpo en equilibrio total
Comencemos por reconocer nuestro cuerpo en sintonía con nuestra mente, ya que la generación de los pensamientos positivos comenzará a activar un conjunto de hormonas de la felicidad, que coadyuvan a estimular todo el organismo.
La idea es comenzar por ti, y luego avanzar junto a los demás, para que deje de ser un problema pensar que tengo cuarenta años qué ejercicios hacer. Los 7 ejercicios que te brindamos los puedes hacer sola o acompañada con otras mujeres que también buscan armonizar su cuerpo y mente para generar bienestar.
1- Yoga, para comenzar
El yoga es una práctica que ha acompañado al hombre desde hace milenios. Se enfoca en una transformación desde nuestro interior hacia el exterior, irradiando un estilo de vida cónsono con los principios de conservación de las formas de vida, armonía, fuerza, temperamento y entrenamiento corporal.
Con el yoga, se aprende a mantener la postura corporal, a relajar el sistema muscular a través de una respiración profunda y meditada. Su práctica exige limpiar nuestro organismo y mente; crear sellos energéticos y mantra. Puedes iniciar tus ejercicios con la postura del árbol.
Para esto, párate muy derecha y dirige tu mirada hacia el horizonte. Luego, concentra tu peso en un solo pie y levanta el otro, hasta reposar en el muslo de la pierna contraria (la que soporta tu peso). Respira profundo y eleva tus brazos hacia arriba o, si lo prefieres, junta tus manos y acércalas al pecho. Mantente durante 25 seg.
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2- Es hora de caminar
Cuando realizan ejercicios mujeres mayores de 40 años, levantan la admiración de todos, más, si lo hacen en los parques, con una buena caminata de una hora. Esto activa el sistema cardiovascular, pero este ejercicio no tiene por qué comenzar con recorridos presurosos. Al contrario, cada semana aumentas tu velocidad.
Ten en cuenta que debes ponerte unos zapatos con buen soporte de plantillas, ropa fresca, llevar agua para mantenerte hidratada, tu protector solar y gafas. Ahora, si la estación climática no presta para este ejercicio, lo puedes hacer en casa, con una caminadora con control de velocidad.
3- Dance Fitness
Vamos acelerando los ejercicios en mujeres mayores de 40 años, así que no se vale quedarse atrás. Ahora viene la dance fitness, una especie de baile muy movido que incluye música salsa, merengue, flamenco, zumba y otras. Un cóctel musical bien estimulante que energiza todo tus músculos de forma integral y divertida.
Habrá dopamina para rato fluyendo por todo el cuerpo y generando sensaciones de felicidad. Es importante disfrutar el ejercicio, pero debe ser comedido para incorporar paulatinamente movimientos de flexibilidad, que no comprometan nuestras articulaciones y puedan causar luxaciones.
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4– Ejercicios abdominales
A medida que envejece la persona, el grosor de la cintura y el abdomen aumentan, ya sea que esté gordo o no. Las posibles causas son un metabolismo deficiente y falta de ejercicios, lo que reduce la fuerza muscular y deteriora la postura, facilitando la aparición de esos rollos poco estéticos.
Para realizar esos ejercicios mujeres mayores de 40 años, necesitan ayuda complementaria. Esto significa que debes comenzar a hacer tus ejercicios con apoyo de un aparato o bandas elásticas que puedas colocar alrededor de tus pies y sujetarlas con las manos, para realizar las flexiones poco a poco.
5– Natación a media semana
En consultas médicas, generalmente se escucha decir: Tengo 40 años, ¿Qué ejercicio debo hacer para sostener mi propio cuerpo sin mayores esfuerzos? A lo que respondemos, que tiene que nadar, ya que es un ejercicio donde el volumen del agua sostiene al cuerpo y en un “aparente” no esfuerzo de tu parte, te ejercitas totalmente.
Nadar mejora los problemas de dolores en la espalda y todo el aparato locomotor, pues mejora el tono muscular, moviliza todas las articulaciones y genera una fuerte concentración con el cerebro para mantenerte a flote; además se controla la respiración y se libera el estrés. Nadar una vez por semana es lo recomendable.
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6- Zancada lateral
La zancada generalmente la realizan frontalmente, pero esta será lateral para activar los músculos y quemar grasas de las caderas. Es un ejercicio que requiere concentración y la primera realización debe ser lenta y controlada.
En principio, junta tus pies y asume una postura recta, mirando al frente y respirando fuertemente.
Después, desliza una de las piernas hacia el lateral hasta que quede bien estirada, y la pierna contraria se flexiona hasta formar un ángulo de 90 grados; apoya tus manos en el piso para evitar caídas y controlar el nivel de extensión que quieras alcanzar. Repite el ejercicio con la otra pierna por lo menos 10 veces.
7- Andar en bicicleta
Hemos llegado al final de las recomendaciones sobre los ejercicios que hacer cuando se alcanza la edad de 40 años, y quisimos cerrarlo con el andar en bicicleta por lo menos 2 veces a la semana, para que quemes calorías y actives el metabolismo corporal con el cual, los órganos internos pueden comenzar a expulsar toxinas.
Este ejercicio es recomendable hacerlo en pareja para ayudarse mutuamente y durante 2 horas, bien que lo hagas en la semana o a diario. Si cuentas con una bicicleta estable en la casa también vale y si tiene sensores que miden tus pulsos vitales, calorías quemadas y kilómetros recorridos, pues mucho mejor.
