Descubre cómo perder grasa abdominal sin esfuerzo con estos 11 sencillos consejos

Perder grasa del vientre es quizá uno de los mayores retos que tienen las personas a la hora de bajar de peso. Si bien la grasa tiende a localizarse en diferentes áreas de nuestro cuerpo, el abdomen suele ser el área más difícil de trabajar ya que requiere de mucho esfuerzo y fuerza de voluntad. A continuación, descubrirás 10 consejos para perder grasa del abdomen sin esfuerzo. Estos son ejemplos para mostrar que todo el mundo puede llegar a tener un cuerpo más moldeado y un mejor estilo de vida ya que existen algunos trucos simples para lograrlo y reducir la molesta grasa abdominal.

1. Agua con limón en ayunas para la grasa del vientre

El limón es un fruto ácido que hace parte de los hogares de la mayoría de las personas en todo el mundo. Este cítrico tiene un sabor particular que va muy bien en bebidas y comidas. Además, los múltiples beneficios que posee y su disponibilidad lo convierten en uno de los mejores aliados para la salud. El consumo de agua acompañada de esta fruta en ayunas es un gran apoyo para conseguir un vientre plano y quemar grasa abdominal.

El limón tiene propiedades desintoxicantes y depurativas que ayudan a eliminar los desechos del cuerpo. Así se favorece la digestión y se contribuye a la quema de grasas. Se recomienda mezclar el jugo de este cítrico en un vaso de agua tibia y agregarle una pizca de sal para obtener mejores resultados.

2. Evita el consumo de arroz blanco

El arroz blanco es un alimento muy utilizado como acompañamiento de diferentes tipos de carne. A pesar de ser muy conocido y fácil de preparar, posee una gran desventaja ya que contribuye a aumentar el peso corporal y la grasa abdominal. Si tu deseo es tener un vientre plano, es mejor optar por incluir en tu dieta alimentos basados en trigo como también pan integral, arroz integral, cereales, quinoa o la famosa avena.

La quinoa es un alimento especialmente recomendado para sustituir el arroz ya que no tiene colesterol, no forma grasas en el organismo, es de fácil digestión y posee un sabor muy delicioso. Este alimento es ideal para mujeres embarazadas, personas con anemia, con problemas de obesidad o celiaquía, ya que no contiene gluten.

• Evita las bebidas alcohólicas: Las bebidas alcohólicas suelen estar presentes en las celebraciones o momentos de diversión en la vida de las personas, pero no todo el mundo conoce los problemas en la salud que pueden llegar a originar. Si estás intentando bajar de peso, un impulso a tus esfuerzos puede ser el reducir tu consumo de este tipo de bebidas. El alcohol puede causar aumento de peso en un par de maneras. Primero, porque tiene un alto contenido calórico; algunas bebidas mezcladas pueden contener la misma cantidad de calorías que una comida pero sin sus nutrientes. Segundo, también es posible que tomes malas decisiones alimentarias cuando bebes.
• Incrementar el consumo de agua: El agua es el elemento más importante para la vida. Es de una importancia vital para el ser humano así como para el resto de animales y seres vivos que nos acompañan en el planeta Tierra. El 70% de nuestro cuerpo está constituido por este líquido vital y por eso, lo recomendable para tener una dieta saludable y una larga vida es comer alimentos con un porcentaje de agua parecido. Además, su consumo en forma de bebida ayuda a mantener el cuerpo hidratado, activa el metabolismo y estimula la eliminación de desechos del cuerpo. Lo ideal es beber de un litro y medio a dos litros de agua a diario. Eso sí, esto debe hacerse en rutinas divididas en varias veces al día porque beber los dos litros en una sola vez no aporta los mismos beneficios y de hecho puede ser perjudicial para nuestra salud.
• Comer ajo crudo: El ajo tiene un papel protagonista en la dieta mediterránea y contribuye a reducir la sal que echamos en los platos. Aunque el sabor y el olor de este no son muy agradables como para comerlo crudo, lo cierto es que el esfuerzo vale la pena. El consumo de ajo crudo todas las mañanas ayuda en la dieta ya que nos ayuda a quemar grasa con más facilidad. En este caso, se recomienda comer de 2 a 8 ajos crudos seguidos de un vaso de agua. Este tratamiento, además de ayudar a quemar grasas, también es bueno para mejorar la circulación.

Incrementar el consumo de frutas y verduras contiene nutrientes esenciales para el organismo. Tienen un alto contenido en vitaminas, minerales, agua y sustancias antioxidantes. No contienen colesterol y aportan pocas calorías. Es por eso que son tan importantes en una dieta saludable y su consumo ayuda a prevenir diversas enfermedades como las cardiopatías, el cáncer y la obesidad. Una buena dieta para tener un vientre plano y bajar de peso debe incluir una cantidad importante de frutas y verduras, evitando el consumo de alimentos procesados y optando por comer alimentos orgánicos. Tanto las frutas como las verduras se deben comer preferiblemente crudas, ya sea solas, en ensalada o preparadas como jugos naturales.

• No comer procesados: Los alimentos procesados son aquellos que han soportado cambios o han pasado por algún grado de trabajo industrial antes de llegar a nuestra mesa. Este tratamiento hace que dispongamos de muchos productos que no podríamos consumir si no fuese por esta técnica, y nos permite adquirir alimentos de temporada durante todo el año. Sin este proceso, gran variedad de productos alimentarios que encontramos en el supermercado y en las tiendas, no los tendríamos a nuestra disposición.
• Consume más especias: Las especias son muy utilizadas en la actualidad y en todo el mundo ya que llenan de aroma y sabor nuestros alimentos. Son capaces de convertir en un plato maravilloso hasta la más insípida de las carnes o verduras. Por si fuera poco y aunque te cueste trabajo creerlo, estas también son un gran apoyo en la dieta y contribuyen a la pérdida de peso. Especias populares como la canela, el jengibre o la pimienta de cayena nos permiten activar el metabolismo aportando otros beneficios a la salud. Además, ayudan a disminuir los niveles de azúcar en la sangre para evitar la diabetes.

El pan es un alimento básico que forma parte de la dieta tradicional en Europa, Medio Oriente, India, América y Oceanía. A pesar de ser utilizado en tantos lugares, tiene una mala reputación por ser una fuente de calorías vacías que aumenta su nivel de azúcar en la sangre y hace que su cuerpo almacene grasa. Pero numerosas investigaciones científicas demuestran que incluir este alimento en todas las comidas del día es una acción saludable dentro de una dieta equilibrada. Incluso se descubrió que tostar el pan puede reducir significativamente su índice glucémico, que es la medida de cómo aumenta el azúcar en la sangre en respuesta a un determinado alimento, y es menos probable que los alimentos con un índice inferior de este cause en picos asociados con el aumento de peso.

Agregar fruta congelada a tu batido. La fruta congelada a menudo no es muy considerada habitualmente en el mundo de los productos, pero es el ingrediente secreto para tener un batido de primer nivel. Esta no solo le da un batido fresco y sin los efectos diluyentes del hielo, sino que también le da un cuerpo más espeso y cremoso al producto final. Las ventajas nutricionales también pueden ser aún mayores. Los estudios han encontrado que muchos nutrientes son más altos en las frutas y verduras congeladas que en las frescas, ya que las frutas congeladas suelen recogerse en la temporada alta y se utilizan de inmediato, mientras que las frutas frescas normalmente tardan algunas semanas antes de llegar a tu carrito de compras.

Evitar el consumo de azúcar es crucial. Este es uno de los enemigos a combatir cuando se trata de alimentación ya que es una de las principales causas de enfermedades como la obesidad, la diabetes y los problemas cardíacos. Además, es excitante para los niños y les provoca caries. Por si fuera poco, el consumo de grandes cantidades de azúcar incrementa la grasa alrededor del cuerpo, el vientre y la cintura. Para lograr una mejor forma, lo mejor es evitar la ingesta de dulces, bebidas azucaradas y alimentos ricos en grasa, y sustituirlos por dietas más variadas.

Como has podido ver, aunque el ejercicio y la dieta pueden ayudar a reducir la grasa abdominal, también es importante tener en cuenta otras recomendaciones simples para conseguir mejores resultados en poco tiempo. Estos consejos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos sin tanto esfuerzo y con resultados positivos para tu salud.

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