Descubre los 10 Mejores Ejercicios Seguros para Abdominales Planos y Sin Grasas

Si estás buscando formas efectivas y seguras para deshacerte de la grasa abdominal, aquí tienes una lista de 10 ejercicios que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos. Estos ejercicios están diseñados para trabajar diferentes áreas de tu abdomen y mejorar tu postura, equilibrio y fuerza general. Todo lo que necesitas es ropa de gimnasio cómoda, una colchoneta y, en algunos casos, una pelota de ejercicios.

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es esencial realizar un breve calentamiento para evitar lesiones. Ahora, sin más preámbulos, vamos a detallar cada ejercicio.

• Levantamientos de piernas: Acuéstate sobre tu espalda con los brazos a los lados. Levanta las piernas aproximadamente a 30 centímetros del suelo y mantenlas rectas. Si esto es demasiado difícil, puedes empezar levantando una pierna a la vez. Realiza entre 10 a 15 repeticiones, agregando dos a cinco más cada día que entrenes.
• Bicicleta: Mantente recostada sobre tu espalda, dobla las piernas y levántalas de manera que tus pantorrillas queden paralelas al piso. Estira la pierna derecha y muévela lentamente como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Continúa con la pierna izquierda. Comienza con cinco repeticiones y añade más repeticiones conforme vayas adquiriendo fuerza.
• Abdominales de cintura: Acuéstate con las manos a los lados y las palmas hacia abajo. Levanta las piernas en un ángulo de 90 grados con respecto al piso. Sube los hombros y la parte superior del pecho, mantén un segundo y luego acuéstate de nuevo. Empieza con 10 repeticiones, añadiendo cinco más cada vez.
• Abdominales inversos: Permanece acostada en la colchoneta y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo hasta una posición de abdominales, dobla las rodillas y mantén los pies en el suelo. Mueve lentamente tus rodillas hacia tus hombros y vuelve al suelo. Comienza con 10 a 15 repeticiones y añade cinco más cada vez.

Aquí te compartimos algunos de los beneficios de estos ejercicios: