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Elimina el azúcar en sangre de forma natural: Controla la diabetes y la resistencia a la insulina

Frutas que debes comer y evitar
Debes comer la fruta entera. Por ejemplo, si comes una manzana, cómela con la piel, aprovecha sus fibras, mejora tu tránsito intestinal, mejora la salud de tus bacterias intestinales. No debes comer o debes evitar reducir las frutas deshidratadas, porque si deshidratas una fruta le quitas el agua, la porción es más pequeña, te llena menos y estarás consumiendo mucha más fruta. Así que la palabra clave es moderación, puedes y debes comer frutas, pero con moderación. Por tanto, evita las frutas deshidratadas o redúcelas, en todo caso, evita los jugos. Y aquí llega una controversia muy grande. Doctor. ¿Puedo tomar jugo de naranja? Doctor. ¿Puedo hacer un batido? Déjame decirte una cosa. El jugo que compras en el supermercado que dice ser natural, por ejemplo, el de naranja por dentro. No tiene nada. Tal vez fruta, pero tiene conservantes, tiene azúcar y generalmente tiene muy poca fibra, muy poca pulpa. Esto hace que un vaso de 200 mililitros, por ejemplo, de jugo de naranja, sean cuatro o cinco, seis naranjas. Es una dosis gigantesca. Y por otro lado, al perder la fibra, la absorción de ese jugo es mucho más rápida. Y como te voy a decir de inmediato, lo que quieres es que el azúcar se absorba lentamente para darle a tu páncreas tiempo para liberar insulina de forma continua y no hacerlo a través de picos que no solo estresan el páncreas, sino que también causan daño al organismo. Ahora los jugos naturales, por ejemplo naranja, son mejores que los que compras en el supermercado, por supuesto, pero la dosis es muy alta y pierdes las fibras. No te estoy diciendo que de vez en cuando, si tienes antojo, no debas tomar un jugo de naranja. Lo que te estoy diciendo es que en la medida de lo posible sea natural y en la medida de lo posible no todos los días, porque consumir la fruta entera, incluso con la piel, es esencial en aquellas frutas que tienen piel. Las frutas que debes elegir, yendo al grano, son aquellas que contienen poco azúcar y se absorben lentamente. Absorción lenta. Me refiero a que no generen cambios importantes en el cuerpo y no pasen directamente a tu sangre. A eso se le llama índice glucémico. Es esencial una fruta con un bajo índice glucémico, pero también importa la carga glucémica. Es decir, la relación entre absorción y la cantidad de azúcar que contiene. Así que necesitas una fruta con un bajo índice glucémico, pero también, además de ser absorbida lentamente, que tenga poco azúcar dentro de estas frutas que tienen una baja carga glucémica y un bajo índice glucémico. Les pongo esto en la cima de las más saludables. Guayaba, una fruta impresionante porque protege la próstata, tiene antioxidantes y una cantidad excepcional de vitamina C es esencial. Cumple con estos requisitos. La pera y la manzana, frutas fundamentales que si puedes comerlas con la piel, mejorarán tu tránsito intestinal, te proporcionarán vitaminas y minerales y te proporcionarán muy poca absorción de azúcar, muy lentamente. Lo mismo ocurre con las fresas. Gran contenido de vitamina C, entre otras cosas, maracuyá, ciruela, naranja y melocotón. Así que podríamos mencionar una serie de frutas que tienen un bajo contenido de azúcar, pero también son lentas en absorberse. Buscamos que nuestro páncreas no se estrese, que nuestro metabolismo pueda responder de manera adecuada. Por eso, consumir estas frutas sin agregar azúcar, sin agregar ningún edulcorante, etc., es esencial y debes consumirlas con la pulpa. Ahora hay ciertas frutas que no te digo que no comas, pero son un poco peores que las que mencioné antes, quizás porque se absorben muy rápidamente, quizás porque tienen un alto contenido de azúcar. En mi top cuatro barras, cinco de estas frutas están la sandía, la piña, el melón y el plátano. Aunque no lo creas, los plátanos tienen un alto contenido de azúcar y se absorben bastante rápido. ¿Quieres comer alguna de estas frutas? hazlo Pero si puedes elegir alguna de estas, mucho mejor. Y te voy a dar otro consejo cuando vayas a comer fruta, ya sea diabético, no diabético, prediabético, varía los colores. Come, por ejemplo, una pera, una manzana roja, una fruta roja, una naranja literalmente naranja. Ve variando los colores porque las vitaminas y minerales que contiene variarán. Por lo tanto, además de tener un bajo índice glucémico y baja carga glucémica, te asegurarás de estar bien nutrido.
