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Quema Grasa en 5 Minutos: Ejercicios en la Cama para un Cuerpo Fit

[Música] Un entrenamiento de 5 minutos para quemar grasa que puedes hacer en la cama. Cuando pensamos en entrenar, siempre asumimos que tenemos que ir al gimnasio. Sin embargo, puedes hacer una rutina sencilla pero eficiente de 5 minutos justo en tu casa y aún mejor, en tu propia cama. Así que acuéstate, ponte cómodo y empecemos.

  • Ejercicio número 1: Elevaciones Laterales con la Pierna Doblada

Permaneciendo en tus rodillas y manteniendo la espalda recta, levanta una pierna tan alto como puedas manteniéndola a un ángulo de 90 grados. Baja la pierna de regreso a la posición inicial y repite con la otra pierna. Realiza este ejercicio 30 segundos por cada pierna. Este ejercicio fortalece los muslos y las piernas, haciéndolos fuertes y perfectamente tonificados.

  • Ejercicio número 2: Puente de Glúteos

Levanta los glúteos mientras estás acostado de espaldas, y mantén esta posición mientras aprietas los glúteos lentamente lo más que puedas. Si deseas incrementar la dificultad, puedes levantar una pierna y luego la otra. Este ejercicio fortalece el núcleo, mejora la postura y tonifica los glúteos, además de tener muchos otros beneficios.

  • Ejercicio número 3: Levantamiento Lateral de Pierna

Acuéstate de lado con las caderas una encima de la otra. Levanta la pierna superior y bájala lentamente de regreso a la posición inicial. Repite lo mismo con la otra pierna por 30 segundos cada una. Este ejercicio trabaja varios grupos musculares, incluyendo los flexores de la cadera, músculos abductores, y más, ayudando a adelgazar las piernas de manera eficaz.

Fortaleciendo Todo el Cuerpo Desde la Cama

  • Ejercicio número 4: Giros Rusos

Comienza sentado con las rodillas dobladas, ligeramente inclinado hacia atrás, y levanta los pies. Gira el torso hacia un lado y luego al otro, regresando siempre a la posición inicial por 30 segundos. Este ejercicio contrae todos los músculos abdominales y fortalece los oblicuos del abdomen, crucial para mejorar tu condición general y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

  • Ejercicio número 5: Plancha

Dobla los codos asegurándote de que estén directamente debajo de tus hombros, formando una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies. Mantén esta posición por 30 segundos. La plancha trabaja prácticamente todo el cuerpo, mejora la postura y te hace más flexible. No olvides respirar correctamente y mantener la espalda recta.

  • Ejercicio número 6: Abdominales de Bicicleta

Acuéstate con las manos detrás de la cabeza, lleva las rodillas hacia el pecho y endereza una pierna mientras giras la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto, llevando el codo hacia la rodilla opuesta. Luego repite con la pierna y el codo opuestos por 30 segundos. Este ejercicio activa los abdominales superiores, medios y bajos, así como los cuádriceps y los isquiotibiales.

  • Ejercicio número 7: Tijeras

Acuéstate sobre tu espalda y levanta las piernas mientras las mantienes rectas. Lleva un tobillo sobre el otro en un movimiento tipo tijeras en diagonal. Alterna las piernas durante 30 segundos. Las tijeras son desafiantes porque entrenan todo el núcleo, fortalecen los músculos abdominales y la espalda baja. La estabilidad es crucial para no perder el equilibrio.

Últimos Ejercicios para Obtener Resultados Óptimos

  • Ejercicio número 8: Abdominal de Cuerpo Completo

Acuéstate sobre tu espalda, levanta los pies del suelo y lleva las rodillas hacia tu pecho mientras levantas la parte superior del cuerpo. Luego baja el torso, sin dejar que los pies toquen la cama. Repite este movimiento por 30 segundos. Este ejercicio es muy eficiente para trabajar tanto la parte inferior como superior del cuerpo.

  • Ejercicio número 9: Abdominales Invertidos

Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas juntas y las piernas dobladas a 90 grados. Levanta las rodillas despegando las caderas de la cama, pausa en la parte alta y luego baja la espalda baja. Realiza este ejercicio por 30 segundos. Los abdominales invertidos entrenan mayormente los abdominales inferiores y varios músculos de la cadera y los muslos.

  • Ejercicio número 10: Superman

Acuéstate sobre tu estómago y estira los brazos hacia adelante. Levanta los brazos y las piernas del suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial. Este ejercicio es beneficioso para el abdomen, los glúteos, las piernas y los brazos, además de mejorar tu postura y equilibrio.

Finalmente, nuestro entrenamiento ha terminado. Si quieres transformar tu cuerpo o simplemente mantenerlo tonificado, este conjunto de ejercicios sin duda te ayudará. No seas perezoso y realiza estos ejercicios varias veces a la semana o incluso todos los días. Los resultados realmente te sorprenderán. Y recuerda, la persistencia es la única clave para el éxito.

El video original puedes verlo pinchando AQUÍ

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