Conseguir la figura perfecta en 5 minutos: ¡Ensancha caderas y aplana abdomen desde casa!

Hay muchas formas de trabajar en nuestra figura y lograr unas caderas más anchas y un abdomen más plano y tonificado. En este artículo, te presentaré una serie de ejercicios que podrás realizar desde la comodidad de tu propia casa, sin necesidad de perder tiempo ni dinero en un gimnasio. Además, no necesitarás ningún tipo de equipo especial, solo tu propia determinación y ganas de lograr tu objetivo.

Antes de comenzar con los ejercicios, es importante mencionar que una dieta equilibrada y saludable será fundamental para acompañar tu rutina de ejercicios. Una alimentación rica en estrógenos, proteínas, súper alimentos y vitaminas ayudará a potenciar los resultados y a mantener tu cuerpo en óptimas condiciones.

1. Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos y efectivos para tonificar los glúteos y definir la cadera. Para realizarlas correctamente, mantén tu cuerpo erguido y comienza con los pies separados a la anchura de tus hombros. Desciende lentamente como si te fueras a sentar, llevando tus caderas hacia atrás. Es importante tener en cuenta que las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies al flexionar. Realiza este ejercicio en series de 12 repeticiones, completando tres series en total.

2. Levantamiento de rodilla o high lift

Este ejercicio es muy efectivo para trabajar las caderas y los glúteos. Consiste en mover los brazos y elevar las rodillas, como si estuvieras corriendo en tu lugar. Cuanto más alto lleguen tus rodillas y más rápido realices el ejercicio, mejores serán los resultados. Realiza entre 3 y 4 series de 20 repeticiones.