Descubre el Ejercicio Insuperable para Quemar Grasa y Adelgazar Rápido

Es fundamental subrayar la importancia de la cantidad de calorías que se pueden quemar en una hora al comparar diversos ejercicios de élite. La alimentación, sin duda, juega un papel crucial cuando se trata de perder peso y grasa. No obstante, existe un ejercicio que puede incrementar de tal manera el metabolismo, que algunas personas que lo practican pueden consumir hasta 12,000 calorías al día y mantenerse extremadamente delgadas. Este gasto calórico es comparable a comer más de 12 combos de hamburguesas, papas fritas y refrescos al día.

Además de ayudarte a perder peso, este ejercicio también tonifica y fortalece los músculos, aumenta la resistencia y mejora el sistema cardiovascular. Es esencial conocer los mejores ejercicios para adelgazar, cómo funcionan y cómo puedes empezar a implementarlos en tu rutina diaria.

Caminar para bajar de peso

Caminar es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso. Es conveniente y una manera fácil para que los principiantes comiencen a hacer ejercicio sin sentirse abrumados o necesitar equipamiento especial. Además, se trata de un ejercicio de bajo impacto, lo cual significa que no ejerce tensión significativa en las articulaciones. Se estima que una persona de 70 kilogramos quema aproximadamente 167 calorías por cada 30 minutos de caminata a un ritmo moderado de 6.4 kilómetros por hora.

Un estudio de 12 semanas con 20 mujeres con obesidad encontró que caminar de 50 a 70 minutos tres veces por semana redujo de forma significativa la grasa corporal y la circunferencia de la cintura. Es fácil incorporar el caminar en tu rutina diaria. Algunas sugerencias incluyen:

• Caminar durante la hora del almuerzo.
• Optar por las escaleras en lugar del ascensor.
• Sacar a pasear a tu perro.

Para aquellos que están comenzando, se recomienda caminar durante 30 minutos de tres a cuatro veces por semana, aumentando gradualmente la duración o frecuencia a medida que se mejora la condición física.

Correr y trotar

Correr y trotar son dos excelentes ejercicios aeróbicos para perder peso, aunque existen diferencias en sus ritmos. Trota a un ritmo que oscile entre 6.4 a 9.7 kilómetros por hora, mientras que correr implica un ritmo superior a los 9.7 kilómetros por hora. Una persona de 70 kilogramos puede quemar aproximadamente 298 calorías trotando durante 30 minutos a un ritmo de 8 km/h, o 372 calorías corriendo a un ritmo de 9.7 km/h.

Los estudios también muestran que trotar y correr pueden reducir de manera efectiva la grasa visceral, conocida comúnmente como grasa abdominal, que envuelve los órganos internos y está asociada a diversas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes. Tanto trotar como correr pueden realizarse en cualquier lugar y son fáciles de incorporar a la rutina semanal.

Para aquellos que encuentran que correr al aire libre es demasiado agotador para las articulaciones, se recomienda correr en superficies más suaves, como el césped, o utilizar cintas de correr con amortiguación integrada.

Otros ejercicios efectivos

El ciclismo es otro ejercicio popular que, además de ayudar a perder peso, mejora el estado físico general. Una persona de 70 kilogramos quema alrededor de 260 calorías por cada 30 minutos de ciclismo. Además, el ciclismo regular está asociado con una mejor sensibilidad a la insulina y un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y mortalidad.

El entrenamiento con pesas, aunque no quema tantas calorías en 30 minutos (aproximadamente 112 calorías), es sumamente eficaz para fortalecer los músculos y aumentar la tasa metabólica en reposo, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Los estudios muestran que simplemente hacer 11 minutos de ejercicio de fuerza tres veces por semana aumenta la tasa metabólica y quema calorías adicionales en reposo.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) también es muy efectivo para perder peso. Consiste en ráfagas cortas de ejercicios intensos con períodos de recuperación. Un estudio encontró que el HIIT quema un 25-30% más calorías por minuto que otros tipos de ejercicios, como el entrenamiento con pesas, el ciclismo y el correr en máquina. Además, es especialmente eficaz para quemar grasa abdominal.

El yoga, aunque no se considera comúnmente un ejercicio para perder peso, quema una cantidad considerable de calorías (alrededor de 149 calorías por cada 30 minutos de práctica) y ofrece numerosos beneficios adicionales para la salud. El yoga puede enseñarte a estar más consciente de tu cuerpo y tus señales de hambre, lo que te ayudará a evitar la sobrealimentación.

Pilates es una excelente opción para principiantes que desean perder peso y mejorar su condición física general. Aunque no quema tantas calorías como el ejercicio aeróbico, prácticas regulares de Pilates han demostrado reducir significativamente la circunferencia de la cintura y mejorar la flexibilidad, fuerza y equilibrio.

Por último, nadar es un ejercicio excepcionalmente eficaz para perder peso y mejorar el estado físico general. Los nadadores profesionales, como Michael Phelps, pueden quemar hasta 12,000 calorías al día durante los entrenamientos olímpicos, gracias a su alta intensidad y la activación de tejido adiposo marrón. La natación es también un ejercicio de bajo impacto, lo que la hace ideal para personas con problemas en las articulaciones.

En conclusión, aunque todos estos ejercicios son efectivos para perder peso, es esencial elegir uno que disfrutes y puedas incorporar fácilmente a tu estilo de vida. Esto asegura que te mantendrás constante en tu rutina de ejercicios y lograrás ver resultados a largo plazo.

El video original puedes verlo pinchando AQUÍ