Los 9 mejores ejercicios para perder la grasa de los brazos en 30 días (para mujeres)

Existen una zona muscular en el cuerpo que a menudo desatendemos y que nos hace sentir terrible cuando intentamos saludar o despedirnos. No importa qué tipo de camisa uses, la flacidez colgante de estos músculos siempre se asoma, como para gritarle al mundo tu edad y tu peso. No, no se trata de los abdominales, sino de los tríceps, esos músculos posteriores e internos de la parte superior del brazo que pueden resultar difíciles de trabajar, pero cuyo entrenamiento no solo nos brinda una mejor apariencia sino también mayor fuerza para las funciones motoras de agarre y carga de objetos. Por esto, hoy veremos los 9 mejores ejercicios para perder la grasa de los brazos en 30 días y así poder mostrar unos brazos más tonificados, sin colgajos y fuertes.

1. Inmersiones de tríceps o fondos de tríceps

Para activar la zona posterior del brazo, lo mejor es hacer ejercicios focalizados en ella y las inmersiones son una excelente opción. Con este movimiento, los tríceps se ven obligados a trabajar con un peso que casi nunca soportan: tu propio peso. Veamos cómo hacerlo:

• Necesitas la ayuda de un banco o una silla firme.
• Siéntate en la silla y coloca los brazos al borde de la silla, sujetándola con los dedos hacia afuera.
• Extiende las piernas frente a ti y luego bájate de la silla y sostente entre brazos y piernas.
• Ahora baja tu cuerpo hasta casi tocar el suelo con los glúteos y vuelve a subir sosteniéndote y apoyándote siempre en los brazos.
• Repite el movimiento entre 10 a 15 veces y descansa 30 segundos para pasar al siguiente ejercicio.

2. Contragolpe de tríceps

Para este ejercicio necesitas un par de mancuernas, del peso que puedas soportar. Si no tienes mancuernas en casa, puedes buscar un par de botellas de agua o un par de latas de tomates. Este movimiento se centra en los tríceps y tiene un pequeño giro final que hace que la atención aumente en el área para activarla aún más. Veamos cómo hacerlo:

• Párate con las piernas alineadas al ancho de tus hombros, sujetando las mancuernas en tus manos.
• Ahora inclina un poco tu espalda al frente, flexionando las rodillas ligeramente como si hicieras una semi sentadilla.
• En esta posición, flexiona los brazos hacia el pecho y seguidamente llévalos hacia atrás, extendiendo los codos.
• Una vez que están extendidos los codos, gira las muñecas de modo que las palmas apunten al techo mientras sujetas las mancuernas.
• Sostén la posición un segundo y vuelve a la posición inicial de los brazos en el pecho.
• Repite este movimiento entre 10 a 15 veces por sesión.

Estos son solo dos de los 9 mejores ejercicios para perder la grasa de los brazos en 30 días. Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para obtener resultados satisfactorios. Combina estos ejercicios con una alimentación balanceada y verás cómo tus brazos se tonifican y adquieren fuerza en poco tiempo.

• Fuentes:
• – https://www.youtube.com/watch?v=video_id
• – https://www.example.com

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