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¡Revitaliza tu vida con las 13 mejores vitaminas para mayores!

Este artículo proporciona una visión general de las vitaminas esenciales para los adultos mayores, divididas en vitaminas liposolubles e hidrosolubles. Por favor, ten en cuenta que este es un ejemplo y puede necesitar ser ajustado para satisfacer tus necesidades específicas.

En este artículo, exploraremos las 13 vitaminas más beneficiosas para los adultos mayores. La deficiencia de vitaminas puede llevar a problemas graves, que van desde trastornos de la sangre como hemorragias, dificultades de coagulación y debilitamiento del sistema inmunológico, hasta trastornos neurológicos, sensibilidad, irritabilidad y depresión. Estos pueden ser indicativos de una deficiencia de vitaminas.

Es más frecuente que las personas de más de 50 o 60 años sufran de deficiencia de vitaminas. Discutiremos cada una de las vitaminas esenciales y te proporcionaré información sobre los mejores alimentos para obtenerlas, cómo encontrarlas en la naturaleza, si es necesario tomar multivitaminas y cuándo y cómo hacerlo. Al concluir nuestra conversación, te ofreceré cinco consejos clave para mantener tu cuerpo en buen estado de salud. Soy el Dr. Juan Ignacio Veller, cardiólogo. Profundicemos en el tema de las vitaminas en los adultos.

Esta conversación también es crucial para los jóvenes. Las vitaminas esenciales incluyen la vitamina A, el complejo B (que comprende las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B8, ácido fólico o vitamina B9 y vitamina B12), vitamina C, D, E y K.

Vitaminas A

Vitamina A
La vitamina A es esencial para la visión y se encuentra en alimentos como las zanahorias y los mangos.

La vitamina A, o retinol, es esencial para la visión y el sistema inmunológico, mejorando las defensas y el crecimiento óseo. Además, es un potente antioxidante.

Se puede obtener fácilmente la cantidad necesaria de vitamina A (700 a 900 microgramos al día) a través de alimentos naturales como frutas y verduras coloridas (zanahoria, mango, melón, espinacas), pescado, productos lácteos y carne. No es imprescindible tomar multivitaminas o suplementos de vitamina A.

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