Transforma tus glúteos en 3 semanas: ¡7 ejercicios infalibles!

7 Ejercicios para Conseguir Nalgas Redondas en 3 Semanas

Todas las mujeres soñamos con unos glúteos grandes, firmes y redondos. Lastimosamente, no todas lo tenemos así, pero eso no quiere decir que no podamos tenerlos con un poco de esfuerzo. Ha llegado la hora de que te pongas en faena con estos 7 ejercicios súper fáciles que te ayudarán a conseguir unas nalgas redondas en tan solo 3 semanas.

Ejercicio 1: Planchas

Las planchas son un ejercicio muy efectivo que beneficia diversos músculos, entre ellos la espalda baja, los glúteos y las piernas. Para realizar este ejercicio, solo necesitas apoyarte en tus antebrazos y contra el abdomen, manteniendo la espalda recta. Mantén esta posición durante dos minutos, recuerda no encorvar la espalda para evitar lesiones.

Ejercicio 2: Levantamientos de pierna

Recuéstate en tu tapete y eleva el trasero como en la animación, contrayendo el abdomen. Sube lentamente cada pierna y baja más lento. Realiza 20 repeticiones por cada pierna, dando un total de 40 repeticiones.

Ejercicio 3: Patadas

Ahora es tiempo de volver a la posición de plancha, pero con los brazos estirados. Contrae el abdomen, mantén la espalda recta y levanta una de tus piernas hacia arriba. Repite este movimiento 20 veces en cada pierna.

Ejercicio 4: Desplantes

Los desplantes son ejercicios excelentes para trabajar los glúteos. Flexiona la rodilla de adelante en un ángulo de 90 grados, evitando que la rodilla sobrepase la línea de los dedos de los pies. Mantén la pierna de atrás recta y la espalda recta. Realiza 40 repeticiones alternando las piernas.